za duzo

[...] to faktycznie taka 'gruba' kasa, ze nie moze sobie na to pozwalac nawet jak efekty bylyby nie miarodajne? Powatpiewam. Co nie zmienia faktu ,ze solar ma taka fajna tendencje ,ze zawsze z supli wyciaga naprawde duzo , tylko albo on sam po cos zawali albo go jakies chorobsko chwyta. Nie mniej ten kto jest uparty dochodzi do zamierzonego celu

[...] na forum, a dzienniki, ktore tak na marginesie prowadzilam tak naprawde tylko ja i Justyna, gdyby nie dziewczyny z forum, pisalybysmy same sobie. Watpliwosci bylo duzo, u mnie zwlaszcza w kwestii odzywiania, a decyzje musialam podejmowac w sumie sama na podstawie tego co radzily bardziej doswiadczone kolezanki z forum. Smiem twierdzic, [...]

Jeśli ważysz 59 kg i masz bf 28% to Twoje LBM wynosi 42-43 kg skoro tak mówisz to tak jest (choć pojęcia nie mam jak Ci to wyszło btw, znalazłam taki wzór kiedyś, gdzieś, więc nie podam źródła, choć właśnie z niego wyszło mi 43, wiem że lubisz dużo parametrów więc podaję: (przy czym "2" to wartość podniesiona do kwadratu) Lean Body [...]

[...] podnosi poziom serotoniny (S) (za pomoca swego prekursora tryptofanu (T)), a ta zapewnia poczucie zaspokojenia apetytu 2. posilek bogaty w mieso (aminokwasy) mimo ze zawiera duzo T, nie powoduje tak duzego podniesienia S jak mozna byloby sie spodziewac , problemem jest to ze zabiega o ten sam transporter do krwi mozgowej co inne 5 amniokwasow [...]

Dużo przeszłaś. Niestety sieczka hormonalna po porodzie nie ułatwia spokojnego podejścia do tematu. Ja strasznie wspominam ten okres. Dobrze mieć świadomość, że to m.in. hormony powodują rozstrój emocjonalny. A jeśli do tego dojdą jakieś powody do zmartwień to już w ogóle nie jest łatwo. Dobrze, że masz wsparcie i możesz dochodzić do siebie. Jak [...]

Ogólnie przyjęło się że by chudnąć należy obcinać koło 100kcal od ogólnego bilansu kalorycznego. Za duże ilości obciętych kalorii powodują ich większe magazynowanie w postaci tk. tłuszczowej. Humanizacja ciała które "myśli" że jesteś w jaskini i nigdzie do okoła nie ma jedzenia. By cie bronic większość tego co wtykasz do ust magazynuje [...]

... od tego tygodnia starcie nr 2 TRENING Z PIŁKĄ WG OBLIQUES dla średnio zaawansowanych 8-) 8-) TYDZIEŃ PIERWSZY poniedziałek (11.11.2013) TRENING 1 trening zapoznawczy ;-)... 1a. wyciskanie sztangielek skos 11.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3kg) & 12x (2* 4.25kg) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 11.11.2013 : 12x [...]

TYDZIEŃ DRUGI poniedziałek (18.11.2013) problemy z netem... MICHA |-) nie wliczone: 1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata 2x, mięta 1x, woda 2x 3. posiłki: • 2 duże jajka, olej kokosowy,plasterek sera żółtego Gołda, 2 kromki żytniego pieczywa Ryvita, 5 pomidorków koktajlowych, mleko krowie (100ml), [...]

TYDZIEŃ NA ANTYBIOTYKU czas na wykurowanie gardła... a potem wreszcieee t.r.e.n.i.n.g.i. ;-] poniedziałek (13.01.2013) strasznie ciężki dzień, maluszek bardzo wysoko gorączkuje... MICHA |-) starałam się jeść intuicyjnie, wieczorem zliczyłam- zabrakło mi węglo stąd owocowe kombinacje w ostatnim posiłku > > > choć nie powiem, pyszne to było #-P [...]

Martucca dziękuję za radę- w takim razie zaopatrzę się w więcej probiotyków ;-) *** sobota (18.01) MICHA|-) dziś miałam parcie na ocet jabłkowy, wszystkie warzywa nim polewałam #-P nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml, 2. kawa 2x, zielona herbata 4x, mięta 1x, woda 2x 3. ogórek zielony (1/3x), cebula biała (1/2x), papryka [...]

MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 1 tydzień tak samo ciężki jak i optymistyczny ;-) MICHA rozkład 120b/ 80t/ 150ww :-) nadal i ciężko dobijać węglowodany, robię to głównie owocami ... TRENING czuję się jak potrącona przez ciężarówkę %-) technika, ilość i jakość pozostawiają sobie dużo do życznia... a ja GŁÓNIE NA TECHNIKĘ MAM ciągle PARCIE ;-] INFO [...]

MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 4 MICHA według planu Martuccy :-) dużo, zdrowo, smacznie i cholernie w moim guście :-D a najlepsze, że kolacje z małymi wyjątkami nadają się również dla mojegio 2latka a po tuningu również i dla mężowskiego, co oznacza gotowanie na jeden smaczny gar... ogólnie zachwyt :-D TRENING powoli do przodu.... bez wątpienia jestem [...]

TRENING SIŁOWY udało mi się złapać momenty z mniejszym natężeniem bólu oka i zrobić treningi :-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 19.08- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 13.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 19.08- 18x & 16x [...]

PODSUMOWANIE: ROK NA FORUM prawie to przegapiłam, ale to już chyba forumowa tradycja, żeby napisać kilka zdań... swoją historię opiszę jak zrobię formę życia, a póki co ku pamięci zostawię tylko kilka zdań ;-) *** no cóż, miałam ze 3 fajne, choć krótkie cykle i dużo przestojów wymuszonych głównie przez kontuzję kolan, koszmarny problem z [...]

Z wczorajszego zaplanowanego treningu tylko część wyszła tak jak powinna. ROP: C&P: 3x(1,2,3) 32kg Swing 1H: 200reps x24kg Komentarz: Brak regularnego snu robi swoje. Wstaję ostatni miesiąc w nocy do córeczki z żoną i teraz mam, brak mocy. Dopiero w drugiej serii poszła dobra koncentracja i wyciskanie zdecydowanie lepsze. Przy wymachach nie [...]

> miał być progres, ale wyszło tylko kilka powtórzeń... do tego coś poszło technicznie nie tak jak powinno i nadszarpnęłam/naciągnęłam sobie trochę ramię... 2a. przysiad goblet cc / cc / cc > im bardziej staram się go robić dobrze, tym gorzej wychodzi }:-( }:-( }:-( 2b. wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławce poziomej łamana / 15 / 15 > [...]

SOBOTA wreszcie dobre wiesci 8-) oczy znieczulone i przebadane bardzo dokładnie, wszystko ok, ciśnienie niskie, a dodatkowo wada wzroku cofnęła się do sprzed 'sterydów' 8-) 8-) lekarz jedynie powiedział, że dawno nie widział aż tak suchych oczu! oprócz nawilżania kropelkami tak często jak to możliwe, zasugerował zakup nawilżacza powietrza ;-) [...]

TYDZIEŃ DZIESIĄTY 18 .05.15 - 24.05.15 sama trzymam za siebie kciuki ;-) PONIEDZIAŁEK mimo wyspania przysypiam, nawet chwilami na stojąco :)) DIETA dziś zapomniałam dodać oliwy z oliwek do posiłków 2 i 3 także jadłam na sucho :-P czysta, liczona 140/70/200 1. jajka, płatki owsiane, banan, olej kokosowy, cacao 2. łupacz, basmati, marchewka 3. [...]

Dziś trening na służbie. Jak zawsze znalazł się czas i chęci, więc wyciągnąłem z auta moje odważniki, 16 i 32kg i zacząłem trening. Rozgrzewka raczej skromnie, tylko BP P&P z najmniejszą kulą. Po tym przystąpiłem do części głównej: The LMH Plan, part TWO Tydzień 1, Dzień Średni Bent Press w drabinach 4x(1,2,3) z odważnikiem 60% 1RM, czyli 32kg. [...]

Bieganie i bieganie... Tak, dużo biegania jest, ale prawa ręka raczej powyżej 16kg nie daje rady (przynajmniej na razie jej nie obciążam za bardzo). Jednak odważniki są cały czas. Bent Press i Swing co drugi dzień, a wczoraj mała zmiana. Zabrałem się za ten program :-) /SFD/Images/2015/7/14/d0877a4ed62d40d6a45b78df693f8501.jpg